Autsch – es ziept, es drückt, es schmerzt.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft gehören leider zu den häufigsten Beschwerden werdender Mamas. Der wachsende Bauch, die hormonellen Veränderungen und die Verlagerung des Körperschwerpunkts fordern deinen Rücken ordentlich heraus.
Aber keine Sorge – du bist nicht allein, und es gibt viele sanfte Möglichkeiten, deinen Rücken zu entlasten und Schmerzen zu lindern. 💛
🤰 Warum kommt es überhaupt zu Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
- Gewichtszunahme: Dein Baby wächst – und mit ihm dein Bauch. Das zusätzliche Gewicht belastet vor allem die Lendenwirbelsäule.
- Hormonelle Lockerung: Das Hormon Relaxin sorgt dafür, dass sich Gelenke und Bänder lockern – wichtig für die Geburt, aber auch anstrengend für deinen Rücken.
- Veränderter Gang & Haltung: Der Bauch zieht nach vorn – dein Körper kompensiert mit einem Hohlkreuz oder Verspannungen im oberen Rücken.
🌿 Was du selbst tun kannst – einfache Tipps für den Alltag
- Achte auf deine Haltung: Stehe und sitze bewusst aufrecht. Stell dir vor, ein Faden zieht dich am Scheitel sanft nach oben. Vermeide zu langes Stehen oder Sitzen – Abwechslung ist das A und O.
- Wärme tut gut: Ein warmes Körnerkissen im unteren Rücken oder ein warmes Bad (nicht zu heiss!) kann Verspannungen lösen und dich entspannen.
- Bewegung statt Schonung: Sanfte Bewegung hilft mehr als Bettruhe. Spaziergänge, leichtes Yoga oder Schwimmen stärken deinen Rücken auf sanfte Weise.
- Trage flache, bequeme Schuhe: Absätze verändern deine Haltung und machen’s deinem Rücken noch schwerer. Am besten: stabile, flache Schuhe mit guter Dämpfung.
- Vermeide schweres Heben: Und wenn es doch mal sein muss, gehe in die Hocke und halte das Gewicht nah am Körper – niemals aus dem Rücken heraus heben.
🤸♀️ Sanfte Übungen gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Wichtig: Bitte kläre vor Beginn mit deiner Hebamme oder deinem Arzt, ob diese Übungen für dich geeignet sind.
- 🧘♀️ Die Katze-Kuh-Übung (aus dem Yoga)
Gehe in den Vierfüsslerstand und bewege abwechselnd Wirbelsäule und Becken:
– Einatmen: Rücken durchhängen (Kuh), Blick nach oben
– Ausatmen: Rücken runden (Katze), Kinn zur Brust
💛 Sanfte Mobilisation der Wirbelsäule - 🐶 Becken kreisen im Vierfüsslerstand
Stütze dich auf Hände und Knie und beginne, dein Becken langsam in grossen Kreisen zu bewegen.
💛 Löst Verspannungen und fördert die Durchblutung - 🪑 Sitzende Dehnung der Rückenmuskulatur
Aufrecht sitzen, Arme nach vorne strecken, mit geradem Rücken nach vorne beugen, dabei tief atmen.
💛 Entlastet besonders den oberen Rücken
💆♀️ Wann du Hilfe von aussen holen solltest
- Die Schmerzen werden stärker oder strahlen aus
- Du hast Taubheitsgefühle oder andere ungewöhnliche Symptome
- Du fühlst dich sehr eingeschränkt im Alltag
In solchen Fällen ist eine Rücksprache mit Arzt, Hebamme oder Physiotherapeut*in sinnvoll. Auch eine professionelle Schwangerschaftsmassage kann wahre Wunder wirken!
📸 Und ganz wichtig: vergiss dich nicht
Auch wenn dein Rücken schmerzt – du leistest gerade Unglaubliches. Achte gut auf dich, gönn dir Ruhe, Bewegung und Wärme. Und vergiss nicht, diese besondere Zeit in Bildern festzuhalten.
Bei deinem Babybauchshooting darfst du einfach mal loslassen – ich sorge dafür, dass du dich wohlfühlst und wunderschön in Erinnerung bleibst. 💛
Du möchtest deinen Babybauch liebevoll in Szene setzen?
Dann melde dich gerne bei mir – ich freue mich auf dich! 📸
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